Hjælp til rygestop

Rygestop er det allervigtigste middel mod lungesygdomme. I det øjeblik du stopper med rygning, så stopper de ødelæggende processer, som tobakken har sat i gang nede i dine lunger. Det betyder ikke, at lungerne bliver raske, men yderligere forværring begrænses til det lille tab i lungefunktion, vi alle har som følge af alderen.

7 grundregler for rygestop

• Sæt en fast stop-dato 2-3 uger ud i fremtiden
• Forbered dig grundigt. Du kan rekvirere Sundhedsstyrelsen rygestop guide på tlf. 80313131
• Gør rygestoppet til dit vigtigste projekt nogle uger frem
• Hent støtte og gode råd hos dine nærmeste eller ring til STOP-linien og tal med en rådgiver
• Brug nikotinerstatning, så fordobler du chancen for at blive røgfri
• Beløn dig selv for at stoppe. Hver dag.
• Husk at 1 cigaret er nok til at begynde at ryge igen

Allerede fra 1. dag falder risikoen for luftvejssygdomme, og efter få dage er du fri for slim i halsen, hoster mindre og får mindre åndenød

• Efter 5-7 dage smager og lugter du alting bedre, får friskere ånde, renere tænder og mere energi.
• Efter 2-3 uger forsvinder abstinenserne, og du kan gå flere timer uden at tænke på en cigaret.
• Efter 1 år er risikoen for hjerte/karsygdomme halveret
• Efter 5 år er risikoen for hjerte/karsygdomme den samme som hos en, der aldrig har røget.
• Efter 10 år er risikoen for lungekræft faldet med ca. 50 %
• Ex-rygere har lavere risiko for strube- og halskræft, kræft i mundhulen og blærekræft end rygere. De har færre sygedage. Og de lever generelt længere end rygere –uanset hvornår de holder op.
• Ex-rygere med mavesår får det hurtigt langt bedre.
• Kvinder, der holder op, når de bliver gravide, føder børn med samme fødselsvægt som ikke-rygere
• Ex-rygende kvinder kommer også i overgangsalderes til ”normal” tid, mens rygere ofte gør det 1-2 år tidligere.

Kilde: Sundhedsstyrelsen

Hvorfor er det svært at stoppe med at ryge?

Fysisk afhængighed
Når du holder op med at ryge, vil du ofte føle, at din krop mangler noget for at kunne fungere optimalt. Dette kaldes abstinenser.

Grunden til at du føler sådan, er fordi din krop er afhængig af nikotin. Nikotinen beroliger dig og giver din krop en afslappet følelse. Hvis du var ikke-ryger, ville din krop selv producere disse stoffer, men når du er ryger holder den helt op med det. Fra du stopper med at ryge og til din krop selv begynder at producere stoffet igen kan der gå op til 3 uger. Derfor er det så svært at holde op.

Psykisk og social afhængighed
Nikotinen påvirker dit humør og dine følelser. Den kan være med til at dæmpe stressede situationer og ubehagelige følelser. For mange rygere opleves cigaretten en god ven der er svær at skille sig af med. Den er blevet en naturlig del af ens hverdag. Samtidig er rygningen også forbundet med forskellige sindsstemninger, hygge og socialt samvær med andre, hvilket kan gøre det ekstra svært at skille sig af med cigaretterne.

Læs den personlige fortælling "Et stædigt rygestop" bragt i Lungenyt 6, 2010.

Læs mere om rygning og lungesygdom.