Vejrtrækningsteknik

Træk vejret ordentligt
Mange af os trækker ikke vejret ordentligt - ca. en tredjedel af alle voksne. For at være sikker på at du gør det rigtigt, så tænk ikke på lungerne, men på maven. Alt for mange mennesker trækker vejret med brystkassen. Vejrtrækningsmusklen ligger meget lavere nede i kroppen.

En god måde at varme op på før træning, er at øve sig i at trække vejret med vejrtrækningsmusklen. Sid i en stol og hold en hånd på brystet og den anden ved navlen. Koncentrer dig om at få vejrtrækningen til at ske sådan, at maven gør den største del af arbejdet. Efterhånden vil vejrtrækningsmusklen blive trænet op, og du vil dermed trække vejret mere effektivt.

Her følger nogle enkle vejrtrækningsøvelser til dig som har KOL:

‘Fløjte-mund’ øvelsen
En øvelse du kan bruge hver gang du får åndenød. Den giver modstand til den luft du udånder, forøger trykket i dine luftveje og holder dem åbne

- Træk vejret langsomt ind gennem næsen, hvilket opvarmer og renser luften.
- Spids din mund, som om du vil fløjte

- Ånd jævnt ud gennem din spidsede mund.

Træk vejret med maven
En enkel afslapningsøvelse, som du med fordel kan lave flere gange om dagen. Afslapning øger dit generelle velvære og giver energi

- Læg den ene hånd på brystet. Denne hånd skal forblive i ro, når du trækker vejret.
- Læg den anden hånd på maven. Denne hånd skal bevæge sig, når du trækker vejret.
- Tag en dyb indånding og føl, hvordan din mave pustes op.
- Pust ud gennem munden med ‘fløjte-mund’.
- Føl hvordan din mave vender tilbage til sin normale størrelse

Kontrolleret hoste
Ved at hoste kontrolleret, kan du få slim op uden at blive forpustet eller skade dine luftveje:

- Tag en langsom, dyb indånding gennem næsen.
- Hold vejret i nogle sekunder.
- Åbn munden lidt og host 2-3 korte skarpe host.
- Slap af og gentag.