Denne øvelser hjælper dig med at træne din åndedrætsmuskel.
Åndedrætsmusklen hedder også mellemgulvet.
Åndedrætsmusklen er næsten den vigtigste muskel i kroppen.
Det er den muskel, der hjælper dig med at pumpe luft ind og ud ad kroppen.
Åndedrætsmusklen skal trænes ligesom alle andre muskler i din krop.
Øvelsen giver dig
Åndedrætsøvelsen "Åndedrætsbølgen" hjælper dig med at træne din åndedrætsmuskel.
Øvelsen giver dig en god fornemmelse af "Åndedrættets bølge".
Den teknik, som din krop bør benytte sig af, uanset om du er i hvile eller fysisk aktiv.
Det er den måde, kroppen naturligt bør trække vejret på.
Sådan gør du
- Læg dig på maven og placer hænderne i en position, så du slapper bedst muligt af. Prøv med hænderne under panden, men undgå at spænde op i skuldrene.
- Lad dine ben slappe helt af og mærk efter, om lænden er afslappet eller spænder op. Igangsæt nu en dyb vejrtrækning, så du først mærker en udvidelse af bughulen og lænden.
- Forestil dig, du fylder lungerne med luft fra bunden først. Fortsæt din indånding og mærk, hvordan udvidelsen forplanter sig videre op til ribbene, der folder sig ud som en paraply.
- På udåndingen giver du bare efter, lader luften flyde ud igen, og lader brystkassen og resten af kroppen synke afslappet ned i underlaget.
Gentag mindst 10 gange eller så længe, du føler, at kroppen har fat i en god fornemmelse af åndedrætsbølgen.
Øvelsen kan også laves liggende, stående eller gående.
Kilde: Åndedrættet.nu, Lotte Paarup