Lever du med en lungesygdom, kan du ind i mellem opleve, at det er svært at trække vejret.
Måske kan det virke ubehageligt for dig, og det kan være, du føler uro i kroppen.
Her på siden finder en række mindfulness-øvelser, som kan hjælpe dig med at træne din opmærksomhed og finde ro i dig selv og din vejrtrækning.
Øvelserne er lavet af psykolog og rådgiver i Lungeforeningen, Ingeborg Farver-Vestergaard i tæt samarbejde med Lungeforeningen og mennesker, som lever med en lungesygdom.
Et forskningsprojekt om opmærksomhedstræning fra Aarhus Universitet og Aarhus Universitetshospital viser, at Mindfulness-træning hjælper lungepatienter
Det kan øvelserne hjælpe dig med
- få ro på dig selv og din vejrtrækning
- træne din opmærksomhed og øve dig i at være i nuet
- holde ro og kontrol
Øvelserne kan hjælpe dig til at blive bedre til at håndtere, når det ubehagelige sker. De kan ikke forhindre, at ubehagelige ting sker, men de hjælper dig til at tage magten over kroppen og din vejrtrækning i svære situationer.
Sådan kommer du i gang
Det er en rigtig godt idé at starte med at se introduktionsvideoen, hvor Ingeborg fortæller dig, hvordan du kan bruge øvelserne.
God fornøjelse.
Se introduktionsvideoen og kom godt i gang med opmærksomhedstræning (mindfulness). |
Bliv opmærksom på de indtryk, din krop giver dig og bliv bedre til at kontrollere dem. |
Bliv bedre til at give slip på dårlige tanker og irritationer for, at du kan slappe af i nuet. |
Bliv bedre til at huske de situationer, hvor du har oplevet venlighed og anerkendelse. |
Bliv bedre til at vende din opmærksom mod dine indre oplevelser i dine følelser og din krop. |
Bliv bedre til at holde opmærksomheden på, hvad der sker lige i øjeblikket. |
Bliv bedre til at fortælle dig selv og acceptere, at sådan som du har det, det er i orden. |
Giv din vejrtrækning fuld opmærksom og lad det følge dets naturlige rytme. |
Bliv bedre til at trække vejret med maven, få styr på dit åndedræt og slappe af. |
Bliv bedre til at lægge mærke til, hvad omgivelser og vejret gør ved dit åndedræt og dig. |
|
