Videnskab.dk:

Et par dybe vejrtrækninger kan give mere ro og energi, men hvad er det, der sker, når man trækker vejret dybt?

Videnskab.dk har talt med Jacob Wienecke, der er lektor på institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet.

- Der er overordnet set to signalveje i det respiratoriske system. Den ene er viljestyret, og den anden er automatisk. Hvis vi bliver stressede, så kan rytmen godt stige af sig selv, også selvom vi sidder stille. Men når vi så tager en dyb indånding, så går vi aktivt ind og nulstiller rytmen, så den kommer tilbage til et mere naturligt leje, og så bliver vi mere afslappede, siger han.

Når fodboldspillere gør sig klar til et vigtigt frispark, så tager de altid en dyb indånding, inden de sparker. Ifølge Idrætsforsker Jacob Wienecke, hjælper det dem til at koncentrere sig om opgaven.

- Når man nulstiller sin rytme og fokuserer, så reducerer man det, som kan forstyrre det motoriske system. Det kan være svært at koncentrere sig, når man har en høj puls. Hvis man lige slapper af i en kort periode og tager et par dybe kontrollerede vejrtrækninger, så kan man bedre samle sig om en opgave, siger han.

Læs hele artiklen "Hvorfor bliver jeg afslappet, når jeg trækker vejret dybt?" på Videnskab.dk

Åndedrætsøvelser er især godt for lungepatienter

Ved lungesygdomme som fx astma og KOL trækker man primært vejret gennem munden, fordi det kan være svært at bruge åndedrætsmusklen optimalt.

Hjælpemusklerne, som hjælper åndedrætsmusklen til at trække vejret, arbejder på højtryk både dag og nat, hvis du har en lungesygdom.

Kroppen kræver ekstra energi for at trække vejret.

Det giver en kronisk tilstand af hyperventilation i kroppen, som kan gøre dig mere udmattet, svimmel og give mere besvær med at trække vejret.

Uanset hvor gode eller dårlige dine lunger er, kan du træne din vejrtrækning til at blive bedre. Prøv vores åndedrætsøvelser, som du nemt kan bruge i din hverdag.

Åndedrætsøvelse 1: Træk vejret med maven

Det giver øvelsen dig:

• Ro
• Velvære
• Energi

Sådan gør du:

1) Læg den ene hånd på brystet. Denne hånd skal forblive i ro, når du trækker vejret.

2) Læg den anden hånd på maven. Denne hånd skal bevæge sig, når du trækker vejret.

3) Tag en dyb indånding og føl, hvordan din mave pustes op.

4) Pust ud gennem munden med "fløjte-mund". Giv dig god tid og pust helt ud.

5) Føl hvordan din mave vender tilbage til sin normale størrelse og slapper helt af.

Tip: Vil du have flere øvelser

Lungeforeningen har i samarbejde med fysioterapeut, Lotte Paarup fra Åndedrættet.nu, og pyskolog og rådgiver i Lungeforeningen, Ingeborg Farver-Vestergaard, udviklet en række åndedrætsøvelser og øvelser til at få ro på dig selv og din vejrtrækning.