×
×

7 tips til en god nattesøvn


7 tips til en god nattesøvn

Lever du med en lungesygdom, oplever du måske, at du nogle dage bruger mere energi end andre, og du måske også føler dig mere forpustet nogle dage end andre.

En dårlig nattesøvn kan have stor indflydelse på, hvordan du har det i løbet af dagen.

Og en god nattesøvn kan gøre det lettere for dig at få en god dag og føle mere overskud i hverdagen.

 

Her får du 7 tips til en god nattesøvn

  1. Skru ned for kaffen
    Kaffe modvirker effekten af stoffet adenosin, som fortæller dig, at du er træt og bør sove. Derfor kan det være svært at sove efter at have drukket kaffe.
     
  2. Undgå alkohol
    Alkohol giver en dårligere søvnkvalitet. Derfor er det ikke en god idé at drikke alkohol for at falde i søvn.
     
  3. Undgå rygning
    Rygning ødelægger også søvnen – rygere sover typisk dårligere, kortere og snorker mere end ikke-rygere
     
  4. Undgå for meget væske
    Drik ikke for meget væske lige inden du skal sove – du risikerer at skulle op at tisse i løbet af natten.
     
  5. Motion
    Motion i god tid inden du skal sove (gerne et par timer inden) øger kvaliteten af søvnen – du kan dog godt dyrke sex lige inden, du skal sove.
     
  6. Undgå stress
    Vi ved, at stress giver dårlig søvn. Vi ved også fra en række studier, at det kunstige lys fra tv, tablets og smartphones forstyrrer søvnen for flere og flere mennesker.
    Brug Lungeforeningens øvelser til at finde ro inden du skal sove
     
  7. Medicin
    Nogle typer medicin som binyrebarkhormon, betablokkere, psykofarmaka og vanddrivende medicin kan påvirke søvnen – tal eventuelt med din læge, om der er alternativer.

Sov godt!

 

Vær opmærksom på søvnapnø

Har du en lungesygdom som fx KOL, skal du være særligt opmærksom på tegn på søvnapnø.

Sammen med den nedsatte lungefunktion kan det være en livstruende cocktail.

Det vurderes, at 10-15 procent af voksne mænd har søvnapnø, som giver sig udtryk ved at tungen glider tilbage i mundhulen, så vejrtrækningen stoppes i 10-60 sekunder eller lidt længere.

Søvnapnø giver både snorken og forstyrrer hjernen, fordi den igen og igen bliver ”vækket” med beskeder om, at kroppen mangler ilt.

Sygdommen er særligt udbredt blandt overvægtige mænd.

Vil du vide mere om søvnapnø, så kig ind på Dansk Søvnapnø Forenings website snorker.dk eller kontakt Lungeforeningens rådgivning

 

Dansk Center for Søvnmedicin

Har du mistanke om søvnapnø, kan du kontakte Dansk Center for Søvnmedicin på tlf. 38 63 25 05 - hverdage fra klokken 8-15.

Kategori: