×
×

Overvægtig? Sådan taber du dig


Overvægtig? Sådan taber du dig

Har du en sygdom i lungerne, er det vigtigt, at din krop har en passende vægt, så du hverken er overvægtig eller undervægtig.

Det er hårdt for kroppen at være overvægtig

Viser BMI-tabellen, at du er overvægtig, dvs. har du en BMI over 30, er det en fordel, at du taber dig.

Det kan du gøre selv eller i samarbejde med en klinisk diætist eller din læge.

Når du er overvægtig har din krop meget at skulle bære på. Når du taber dig, bliver din krop mindre belastet.

Når din krop er lettere, er det nemmere for dig at trække vejret. En række andre ting i hverdagen bliver også lettere.

 

Motion og vægttab, når du er overvægtig med lungesygdom

Motion og generel fysisk bevægelse giver en stærk krop med meget muskelmasse.

En stærk krop giver dig mere:

  • modstandskraft
  • psykisk overskud
  • mere appetit

og dermed et bedre liv med din lungesygdom.

Det anbefales at være fysisk aktiv i 30 minutter eller mere - hver dag.

Det kan være:

  • en gåtur
  • cykeltur
  • svømning
  • dans
  • badminton
  • havearbejde m.m.

At bevare din muskelmasse er meget vigtigt.

Derfor er det alfa omega, når du taber dig, at du gør det samtidig med, at du dyrker motion.

På den måde sikrer du bedst muligt, at det er fedt, du taber, og ikke muskler.

 

4 gode kostråd, hvis du vil tabe dig

  • Når du gerne vil tabe dig, skal du spise færre kalorier, end din krop forbrænder.
  • Du gør det ved at skære ned på fedt, som indeholder mange kalorier samt spise lidt mindre, end du plejer.
  • Spis efter "tallerkenmodellen" kan se et eksempel på, hvordan du får mange kalorier, grøntsager og god mæthed på kun én tallerken.

Spis færre kalorier og føl dig mæt hele dagen

  • Spis grove kulhydrater som fiberrigt brød, brune eller sorte ris og fuldkornspasta
  • Spis gerne fem-seks små måltider om dagen i stedet for tre store. På denne måde vil du føle dig mæt og godt tilpas og risikoen for at spise noget sødt eller overspise bliver mindre
  • Spis mange grove grøntsager: gulerod, blomkål, rødbeder, kål, ærter, broccoli m.m.
  • Spis magre kødprodukter med fedtindhold på max. 10 g pr. 100 g
  • Skær ned på fedtet (smør, mayonnaise, olie, fløde, creme fraiche)
  • Spis efter tallerkenemodellen
  • Hav fokus på proteinerne. Proteiner mætter mere end kulhydrat, og det øger forbrændingen. Skift gerne nogle af dine kulhydrater (brød, kartofler, pasta og ris) ud med fedtfattigt kød, fisk og skaldyr
  • Spis en vitaminpille hver dag
  • Sluk tørsten i vand
  • Tillad dig selv en ”fridag” af og til, hvor du nyder noget usundt. På den måde bliver det ikke for surt og risikoen for, at du giver op, bliver mindre.
Sundhedsfaglig redaktør: 
Birgitte Mie Hansen, klinisk diætist og Mette Louise Sennenvald Darholt, klinisk diætist
Kategori: