Undervægtig? Sådan tager du på | Lungeforeningen
×
×

Undervægtig? Sådan tager du på


Printer-friendly version

Gode råd til dig, der er undervægtig og har en lungesygdom

Har du en lungesygdom, og er du undervægtigt, er det godt for dig at øge din vægt.

Du er undervægtig, hvis du har et BMI-tal på under 21. Du kan se, hvordan du udregner dit BMI her

Tager du bare to kilo på, gavner det effektivt din krop og din modstandskraft.

Med en sund krop, undgår du lettere at få følgesygdomme, som kommer oftere, når du er undervægtig.

Det er vigtigt, at du samtidig med vægtøgningen også dyker motion, så det ikke udelukkende er fedt, der sætter sig på din krop - men både fedt og muskler. Find tips og råd til træning her

Her på siden finder du gode råd, når du skal tage på i vægt og links til madplaner, du kan bruge i hverdagen.

 

Gode råd hvis du er undervægtig

Er du undervægtig, har vi lavet en liste med gode råd om at tage på i vægt:

  • Brug kræfterne på at spise - ikke på besværlig madlavning og indkøb
  • Lav store portioner af gangen og frys dem ned i mindre portioner
  • Spis tre hovedmåltider og tre-fire mellemmåltider
  • Spis og drik mælkeprodukter med meget fedt (f.eks. ost, fløde og sødmælk)
  • Spis ofte fiskepålæg og fed fisk (f.eks. laks, makrel, sild)
  • Spis kød og pålæg med meget fedt (gerne over 10 procent fedt)
  • Pålægssalater med mayonnaise giver mange kalorier og er nemme at tygge som pålæg
  • Spis en vitaminpille hver dag
  • Spis kun brød og gryn i små mængder
  • Spis kun lidt frugt og grøntsager hver dag, da de kun indeholder få kalorier. Når du spiser frugt og grøntsager, så tilsæt kalorier i form af sovs, smør, olie, dressing m.m.
  • Spis kun lidt kartofler, men ris og pasta hver dag


Brug for madplaner?

Find eksempler på madplaner til dig, der er undervægtig
 

Hvad kan jeg drikke?

Når du skal tage på i vægt, eller undgå vægttab, er det nogle gange nemmest at drikke sig til kalorier.

Det anbefales, at du drikker 1½-2 liter væske dagligt.

Sørg for, at du drikker væske med kalorier i, det kan være:

  • sødmælk
  • kakao
  • juice
  • sodavand
  • koldskål
  • saftevand m.m.

Det er en god ide at erstatte vand med en af disse drikke i den periode, hvor du prøver at tage på.

Vand indeholder ingen kalorier, og fylder op for noget, som kan give dig kalorier og energi.

 

Supplér dagens måltider med proteindrik

En anden god ide, er at supplere dagens måltider med en proteindrik.

Proteindrikke kan du købe på apoteket. Der findes mange forskellige drikke.

Spørg en klinisk diætist eller din læge til råds om, hvilke proteindrikke, der passer bedst til dine behov. Du er også velkommen til at kontakte Lungeforeningens rådgivning.

Din egen læge eller lægen på sygehuset kan skrive det, der kaldes en 'grøn recept' på energi/proteindrik til dig. Så giver sygesikringen 60 % i tilskud til udgiften, og du skal selv betale 40 %.

Tilskuddet er helt uafhængigt af dine økonomiske forhold. I visse tilfælde kan kommune give tilskud til din egenbetaling via sociallovgivningen efter en vurdering af dine personlige og økonomiske forhold.

Du kan også lave en lækker proteinrig drik selv.

Husk også at drikke, selv om du får vanddrivende medicin.


 

Er det svært at få maden ned?

Med en kronisk lungesygdom kan det være vanskeligt at spise på grund af hoste, slim, åndenød eller meget lille appetit.

Hvis du har det sådan, kan følgende råd hjælpe dig:

  • Pynt og anret din mad flot på tallerkenen. Når det ser lækkert ud, får du lyst til at spise mere
  • Sørg for, at der er rart at være der, hvor du spiser. Luft ud, sæt blomster m.m.
  • Drik et lille glas juice eller æblemost ca. 20 minutter før dit måltid. Det øger appetitten
  • Spis mange små måltider
  • Skær skorpen af brødet
  • Skær brødet i tynde skiver
  • Blød mad er nemmere at spise, f.eks. kartoffelmos, fisk, farsretter, supper, grød, æggekage
  • Spis tynde og møre bøffer
  • Spis små bidder ad gangen
  • Brug masser af sovs - det gør det nemmere at tygge og synke maden
  • Giv dig selv god tid til at spise

 

Kan det være sundt at spise usundt?

Undervægt er usundt for kroppen, og det kan i værste fald blive livstruende.

Måske virker det underligt, at det lige pludselig er godt at spise fed mad, kager, fløde og kun lidt frugt og grønt, når du ønsker at tage på i vægt eller forebygge et vægttab.

Se på det sådan her:

Det er sundt for dig at spise ”usundt” i en periode, indtil din krop igen er blevet sund og stærk.

Bagefter skal du tilbage til at spise almindelig sund mad med meget frugt, grønt og kostfibre.

 
Sundhedsfaglig redaktør: 
Birgitte Mie Hansen, klinisk diætist og Mette Louise Sennenvald Darholt, klinisk diætist
Kategori: