Lever du med en lungesygdom?

Oplever du, at du har svært ved at trække vejret?

Oplever du, at du har svært ved at komme af med luften?

En besværet vejrtrækning kan give:

• svimmelhed
• højere puls
• smerte til de områder, hvor vejrtrækningen finder sted.

Ved lungesygdomme som fx astma og KOL trækker man primært vejret gennem munden, fordi det kan være svært at bruge åndedrætsmusklen optimalt.

Leder du efter gode råd til en bedre vejtrækning? Som medlem af Lungeforeningen har du altid mulighed for at kontakte vores rådgivning, der står klar til at hjælpe dig til mere luft i din hverdag.

Er du i tvivl, om du har en lungesygdom? Gå til lægen og få en lungefunktionsmåling. Lungeforeningen rådgivning kan også hjælpe dig til, at du kan forberede dig bedst muligt før dit lægebesøg.

 

Træn din vejrtrækning bedre

Hjælpemusklerne, som hjælper åndedrætsmusklen til at trække vejret, arbejder på højtryk både dag og nat, hvis du har en lungesygdom.

Det kræver ekstra energi at trække vejret.

Det giver en kronisk tilstand af hyperventilation i kroppen, som kan gøre dig mere udmattet, svimmel og give mere besvær med at trække vejret.

Alle mennesker kan træne åndedrættet.

Har du en lungesygdom er det ekstra gavnligt, hvis du træner din åndedrætsfunktion. På den måde styrker du dine lunger.

Vidste du, at det er sundt for dig at tømme dine lunger helt for luft?

 

Vejrtrækning og angst

Besværet vejrtrækning kan virke angstprovokerende.

Åndedrætsteknikker virker beroligende, på dit nervesystem og på din krop.

Når du ved, hvordan du trækker vejret rigtig, kan du kontrollere dig selv, hvis du får besvær med at trække vejret.

Du får vendt en ubehagelig situation til en lettere og mere udholdelig.

Her finder du inspiration til forskellige åndedrætsøvelser

 

Et godt åndedræt hjælper mod stress

Et af tidens største problemer er stress.

Stress kan hos mennesker med en lungesygdom også komme via angsten for ikke at kunne trække vejret.

Men der findes mange andre årsager til besværet vejrtrækning:

• Livsstil
• Stress
• Tanker, følelser og bekymringer
• Livrem og BH
• Dårlig kost
• Overvægt
• Graviditet
• Dårlig kropsholdning
• Stive muskler og led
• Rygning
• Smerte
• Sygdom
• Operation fx kejsersnit
• Medicin
• Lungesygdomme fx astma og KOL
• Mangel på fysisk aktivitet
• Mangel på god søvn
• Forurening
• Gentagne uhensigtsmæssige bevægelser fx i gennem arbejde.

Den første reaktion på stress er en forandret vejrtrækning.

Åndedrættet bliver:

• højtliggende
• overfladisk
• kort
• hurtigt

Åndedrættet forandres automatisk ved:

• smerter, fysisk eller psykisk
• frygt
• nervøsitet

Det kaldes at ”trække vejret med skuldrene”.

Åndedrætsmusklen arbejder svagt og ikke optimalt.

Hjælpemusklerne er på overarbejde for at sikre, at der kommer nok ilt ind i kroppen.

 

Sådan gør du din vejrtrækning bedre

En god og harmonisk vejrtrækning nedsætter mængden af stresshormon i kroppen.

Det hjælper altså ikke at trække vejret mere, men det hjælper at trække vejret bedre. Du gør din vejrtrækning bedre, når du træner dit åndedræt.

Se her hvordan du træner dit åndedræt.

 

Find ro i dig selv og din vejrtrækning

Lungeforeningen har i samarbejde med psykolog og rådgiver i Lungeforeningen Ingeborg Farver-Vestergaard udviklet 9 øvelser, som kan hjælpe dig med at træne din opmærksomhed og finde ro i dig selv og din vejrtrækning.

Find alle 9 øvelser til at træne din opmærksom og finde ro

Har du flere spørgsmål? Er du medlem af Lungeforeningen, kan du kontakte vores rådgivere og fortælle os mere om din situation.

Kilde: Åndedrættet.nu, Lotte Paarup