Hvis du har en lungesygdom og gerne vil have gode råd til træning, skal du bare læse videre her.
Når vejrtrækningen driller, kan der være nogle ting du ikke kan, men du skal fokusere på de ting, du kan.
Prøv dig frem og find de øvelser og metoder, du bedst kan lide.
8 gode råd til træning med en lungesygdom
- Træn noget du kan lide
Tænk fx over, om du bedst kan lide at være ude i den friske luft eller at være i ly for vind og vejr? Ude kan du altid gå eller cykle en tur.Inde kan du motionscykle og deltage på diverse typer holdtræning.
- Træn på det tidspunkt på dagen, hvor du har mest overskud og luft
Er du morgenfrisk, skal du træne først på dagen. Kan du godt lide at sove længe, skal du træne senere på dagen. Find det tidspunkt på dagen, hvor du føler, du har mest energi. Brug morgenguiden til at få en god start på dagen
- Hav løstsiddende tøj og gode sko på
Det kan være ubehageligt for dig, hvis tøjet sidder for stramt, og det er vigtigt med gode sko, så du ikke får ondt i eksempelvis ryg og knæ af at træne.
- Lad være med at snakke, mens du bevæger dig - vent til bagefter, når du har fået pusten igen
Du får ekstra åndenød af at snakke samtidig med, at du træner. Så hold dig til træningen og snak bagefter.
- Lad dig ikke stresse af andre - du konkurrerer altid kun med dig selv
At træne med andre, gerne andre med lungesygdom, er hyggeligt og motiverende. Du har nogle at sparre med og sørge for, at du kommer afsted. Men husk: Du konkurrerer ikke med de andre. Det kan skabe en stressende følelse, hvis du sammenligner dig selv med andre, det har du ikke gavn af.
- Medbring noget at drikke
Når du træner mister du væske, så det er vigtigt at drikke vand. Især i sommervarmen. Vand kan også hjælpe, hvis du er generet af slim eller hoste.
- Du kan måske have effekt af at tage medicin inden motion
Det kan være en fordel for at at forberede din træning med en dosis anfaldsmedicin ca. et kvarter før du starter træningen. Få 5 gode råd til at tage din inhalationsmedicin
- Kombinér din træning med træning af dit åndedræt
Du får mest ud af din fysiske træning, hvis du også laver åndedrætsøvelser. Lav fx en åndedrætsøvelse, hver gang du træner. Find åndedrætsøvelser her
Det anbefales at lave 30 minutters træning hver dag
Men 30 minutter behøver ikke være en hård halv time, som gør dig helt udmattet.
- Del træningen op i intervaller
Fx 2 x 15 minutter formiddag og eftermiddag eller 3 x 10 minutter i løbet af dagen
- Skift mellem træningstyper
Fx 15 minutters gåtur efterfulgt af 15 minutters øvelser på stuegulvet med motions-dvd
Du må gerne være træt efter træningen – så du nyder at holde en pause
Hvis du er øm efter træning, er det sikkert bare musklerne.
Det går væk efter nogle dage, eller når dine muskler har vænnet sig til øvelserne.
Bliver du ved med at føle ømhed eller smerter, skal du vælge andre øvelser.
Bliver de ved, skal du spørge din træner/fysioterapeut.
Husk, når træningen bliver en del af din hverdag, får du både mere energi og bedre humør.
God fornøjelse.
Kontakt Lungeforeningens rådgivning, hvis du har brug for råd og vejledning til din træning