×
×

Åndedrætsterapi-øvelse: Normalisering af muskeltræk til nakke/ skulder/hals/bryst


Printer-friendly version

Formålet med øvelsen
At lære hjernen at slappe af i nogle af de muskler, der konstant står spændte og forkortede ved dysfunktionel respiration eller besværet vejrtrækning.

Udførelse

  1. Løft skuldrene op og hold dem der i 3 sekunder
  2. Træk dem så direkte bagud og hold dem dér i 3 sekunder
  3. Træk til slut skuldrene bagud og aktivt nedad, og hold dem dér 3 sekunder
  4. Træk vejret, som du normalt gør, under øvelsen

Udføres mange gange dagligt, gerne i serier af 5 repetitioner og gerne helt op til 30 gange dagligt.

Øvelsen set forfra: 

For det første giver åndedrætsterapien mere kontrol over åndedrættet, så anfaldene bliver lettere at holde ud. Samtidig oplever lungepatienterne, at de kan bruge nogle af øvelserne, når de bliver ramt af åndenød, og dermed mindske ubehaget. Men åndenød kan også blive fremprovokeret af frygten for ikke at kunne få luft. Når man forstår, hvordan vejrtrækningen hænger sammen, mindsker man også angsten, Emma Bjørn Wiwe, fysioterapeut, specialisteret i åndedrætsterapi.

Sidst opdateret: 
14-05-2021