×
×

Åndedrætsterapi-øvelse: Udspænding af ryggens bindevæv og nedre del af brystkassen, samt mobilisering af ribben og udspænding af musklerne i lænden


Printer-friendly version

Øvelsen kaldes også Child's pose.

Formål med øvelsen
At blødgøre forkortet og irriteret bindevæv, øge dybden og bredden af vejrtrækningen, mobilisere stive ribben, udspænde musklerne i lænden, samt at mobilisere midterste og nederste del af rygsøjlen.


Udførelse

  1. Stå på alle fire. Svaj i ryggen alt, hvad du kan
  2. Skyd dernæst ryggen op som en kat, der strækker sig
  3. Når du ikke kan runde mere, så ånd maksimalt ind og hold vejret og rundingen i ryg og bækken, og sæt dig langsomt tilbage på dine hæle. Når du ikke kan komme længere, eller ikke kan holde vejret længere, så ånd ud
  4. Bliv nede i en dyb indånding og en udånding, og kom så op igen og start forfra

Udføres med 10 repetitioner 2-3 gange om dagen.

Sidst opdateret: 
14-05-2021