×
×

Undgå inkontinens: Træn din bækkenbund


Undgå at dryppe: Træn din bækkenbund

Lever du med en lungesygdom, har du to måske en ting til fælles med mange andre lungepatienter: Hoste.

Vidste du, at hvis du hoster meget, så kan det gå ud over din bækkenbund.

Hoste kan nemlig med tiden gøre, at din bækkenbund bliver svag, og du måske oplever, at små mængder urin, luft eller afføring slipper ud.

Uanset om du er mand eller kvinde, er risikoen for ekstra pres på bækkenbunden og inkontinens større hos lungepatienter end hos mennesker, der ikke lever men en lungesygdom.

Heldgivis kan du styrke dine bækkenbundsmuskler med forskellige øvelser.

Det er vigtigt, at du træner kontakten til bækkenbunden, så du nemt kan få fat i den lige inden du hoster, nyser, løfter mv. Du skal træne det lidt længere knib, så du kan holde fat, når du hoster længe og det lange knib, så du kan holde dig længe nok til at komme på toilettet.

Det er også altid en god idé at sætte dig ned, når du hoster, så du undgår, at der kommer yderligere pres på din bækkenbund.


Sådan træner du din bækkkenbund

  1. Sæt dig fx på en stol og knib 25-30 gange i op til 8 sekunder ad gangen
  2. Hold pause imellem de 8 sekunder – det er næsten lige så vigtigt som at knibe
  3. Husk, at du ikke skal bruge mere kraft, end du gør, når du spidser læberne for at fløjte.
  4. Hvis du kniber for hårdt, kan det påvirke mavemuskulaturen og faktisk have modsat effekt!

Når du træner din bækkenbund, styrker du din evne til at understøtte dine organer. 

Samtidig styrker du dine muskler, så de bliver stærke nok til at holde på urin, luft og afføring, fx når du hoster.

Kategori: