Undgå inkontinens: Træn din bækkenbund | Lungeforeningen
Bemærk: Du kan som bruger af lunge.dk for øjeblikket ikke ændre dine oplysninger på din profil. Dette skyldes, at Lungeforeningen opdaterer hjemmesiden, så den lever op til den nye persondataforordning fra EU .
 
×
×

Undgå inkontinens: Træn din bækkenbund


Printer-friendly version
Undgå at dryppe: Træn din bækkenbund

 

Lever du med en lungesygdom, har du måske én ting til fælles med mange andre lungepatienter:

Det er din hoste.

Vidste du, at hvis du hoster meget, så kan det gå ud over din bækkenbund?

Hoste kan nemlig med tiden gøre, at din bækkenbund bliver svag, og du måske oplever, at små mængder urin, luft eller afføring slipper ud.

Uanset om du er mand eller kvinde, er risikoen for ekstra pres på bækkenbunden og inkontinens større hos lungepatienter end hos mennesker, der ikke lever med en lungesygdom.

Heldigvis kan du styrke dine bækkenbundsmuskler med forskellige øvelser.

Det er vigtigt, at du træner kontakten til bækkenbunden, så du nemt kan få fat i den lige inden du hoster, nyser, løfter mv. Du skal træne det lidt længere knib, så du kan holde fat, når du hoster længe og det lange knib, så du kan holde dig længe nok til at komme på toilettet.

Det er også altid en god idé at sætte dig ned, når du hoster, så du undgår, at der kommer yderligere pres på din bækkenbund.


Sådan træner du din bækkkenbund

  1. Sæt dig fx på en stol og knib 25-30 gange i op til 8 sekunder ad gangen
  2. Hold pause imellem de 8 sekunder – det er næsten lige så vigtigt som at knibe
  3. Husk, at du ikke skal bruge mere kraft, end du gør, når du spidser læberne for at fløjte.
  4. Hvis du kniber for hårdt, kan det påvirke mavemuskulaturen og faktisk have modsat effekt!

Når du træner din bækkenbund, styrker du din evne til at understøtte dine organer. 

Samtidig styrker du dine muskler, så de bliver stærke nok til at holde på urin, luft og afføring, fx når du hoster.

Du kan også se en film om hoste og inkontinens på helbredsprofilen.dk

 

Læs mere

Se spørgsmål og svar fra Lungeforeningens rådgivning:
Skyldes det dårlig kondi, at jeg ikke kan holde på vandet?

Kontakt selv Lungeforeningens rådgivning

Kategori: