Den primære muskel for åndedrættet er åndedrætsmusklen.
Men der er også andre muskler, der hjælper til, fx når kroppen er på overarbejde. De hedder hjælpemuskler.
Sådan fungerer hjælpemusklerne
Dine hjælpemuskler hjælper, når du trækker vejret ind, og når du puster luften ud.
Hjælpemusklerne består af:
- De pimære hjælpemuskler: De vigtigste hjælpemuskler ligger mellem ribbenene, og sammen med mavemusklerne.
- De sekundære hjælpemuskler: Ligger højt i brystkassen ved skuldrene og sidder fast på ribben og kraveben.
Hjælpemusklerne hjælper kroppen på indåndingen og tilbage igen på udåndingen.
Når du trækker vejret, skal du altid føle:
- at bevægelsen forplanter sig i din bugvæg
- at du kan mærke den op til ribbene og brystkassen
- at du kan mærke den på siderne af kroppen og helt omme i ryggen
På den måde udvider kroppen sig når du ånder ind. Og kroppen trækker sig afslappet sammen igen på udåndingen.
Dit åndedræt er lidt ligesom en bølge
Åndedrættets bølge er den teknik, som din krop bør benytte sig af, uanset om du er i hvile eller fysisk aktiv.
Det er den måde, kroppen naturligt trækker vejret på. Når du holder dig aktiv og træner din krop, forbedrer du samtidig din kondition og dine musklers styrke og udholdenhed.
Det betyder, at dine lunger bliver mindre belastede ved fysisk anstrengelse.
Ilt er dine cellers vigtigste næringsstof.
Læs mere om åndedrætsmusklen.
Træn dit åndedræt med åndedrætsøvelser.
Kilde: Åndedrættet.nu, Lotte Paarup