En dårlig vejrtrækning kan betyde to ting:
1. det er svært at trække vejret på grund af problemer i lungerne
2. vejrtrækningen foregår forkert, og der kommer ikke nok luft ned i lungerne
Uanset om en person er rask eller syg kan en dårlig vejrtrækning skade livskvaliteten.
En dårlig vejrtrækning giver ikke nok ilt til kroppens organer og celler.
Du kan faktisk føle dig dårlig og svimmel, hvis du ikke trækker vejret rigtigt.
En god vejrtrækning er vigtig for, at din krop fungerer ordentligt
Hvis du er lungesyg, kan en dårlig vejrtrækning få dig til at føle dig mere syg.
Derfor er det vigtigt, at du træner dine lunger.
Det er både raske og syge personer, der har gavn af at træne deres vejrtrækning.
Der findes mange øvelser og teknikker til at gøre din vejrtrækning bedre. Her får du én af dem.
Øvelsen giver dig
Mere plads og bevægelighed omkring din rygsøjle og dine ribben.
Øvelsen smidiggør også dine lunger og vævet omkring dem.
Sådan gør du
- Stå på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Før den ene arm ud mod siden og videre op mod loftet, imens du ånder ind.
- Før nu armen ned igen og videre ind under kroppen og ud på den anden side.
- Bøj lidt i den arm, der holder dig - ræk så langt som muligt.
- Ånd al luften ud af lungerne, mens du rækker ind under kroppen.
Det her skal du kunne mærke:
- Mærk, hvordan ryggen drejer med.
- Mærk at dine ribben og brystben også bevæger sig.
- Mærk også fornemmelsen af, at du presser luften ud af lungerne, når du rækker ind under kroppen.
- Mærk til allersidst på udåndingen at du kommer lidt længere i bevægelsen.
Forestil dig også, at dit brystben er lavet af meget blødt gummi, som nærmest smelter på vejen i begge retninger af bevægelsen.
Hold øje med:
- Kig efter armen begge veje og hold vægten ligeligt fordelt på begge knæ undervejs.
- Hold bagdelen nogenlunde i ro, så du ikke skyder vægten til siderne.
- Brug nogle lange, seje vejtrækninger, hvor du virkelig kan mærke, at åndedrættet guider din bevægelse.
Husk begge sider.
Kilde: Åndedrættet.nu, Lotte Paarup