×
×

Åndedrætsøvelse: Katten


Åndedrætsøvelse: Katten

Har du KOL eller anden lungesygdom, er det ekstra vigtigt, at du laver åndedrætsøvelser.

Øvelserne er med til at styrke både dit åndedræt og din krop.

Det kan måske virke trættende at lave åndedrætsøvelser, hvis du har KOL, men en lille øvelse har stor virkning.

Prøv fx denne her åndedrætsøvelse der hedder: Katten

 

Øvelsen giver dig

Øvelsen er rigtigt god øvelse for ryggen. Den gør samtidigt din krop smidig, så du kan udnytte dine lungers fulde rumfang.


Sådan gør du

  1. Stil dig på alle fire med hænderne placeret under skuldrene og knæene under hofterne. Rund og svaj i ryggen sammen med nogle gode vejrtrækninger
  2. Når du runder ryggen og skyder den op mod loftet som en kat, ånder du samtidig ud og tømmer lungerne helt for luft
  3. Forestil dig to lygter på dine sædeknuder, som skal lyse ned mod gulvet, når du runder i ryggen og tømmer lungerne for luft
  4. Bliv stående med den runde ryg, mens du ånder ind. På udåndingen svajer du ryggen fra hale til hoved, og lygterne på sædeknuderne lyser op mod loftet
  5. Tænk samtidig på at gøre rygsøjlen lang og trække hænderne let i retning mod knæene, som om du skulle trække ryggen ud, som var den en harmonika
  6. Bliv igen i den svajede stilling og tag en god indånding, og rund ryggen igen på udåndingen. Tænk på at skubbe gulvet væk med hænderne, når du runder og svajer
  7. Til sidst slutter du af med at blive stående og skyde ryggen mod loftet.

 

Gode tips til øvelsen

Brug nogle lange, seje vejrtrækninger, hvor du virkelig kan mærke, at åndedrættet er motoren for dine bevægelser.

Mærk at dit åndedræt guider dine bevægelser rytmisk.

Hold ikke vejret undervejs i bevægelsen.

Sørg for at vejrtrækningen følger dine bevægelser og guider dig rytmisk igennem.

På den måde kommer du dybere og dybere med din vejrtrækning og bevægelserne.

Hold stillingen, så længe du kan, og mærk, hvordan det føles, som om en ballon masserer dig indefra, når du laver dine gode åndedrag.

Fokuser på at runde ekstra meget der, hvor du føler dig stivest – og forestil dig en stor ballon lige der i det område.

Du kan eventuelt flytte knæ og hænder lidt tættere mod hinanden for at gøre strækket mere effekttivt og for bedre at kunne runde hen over ryggen.

Ryggen skal forme sig som et C fra hale til hoved, men lad nakke og hoved være så afspændt som muligt undervejs, så du ikke trækker det hele med denne del af ryggen.

 

Kilde: Åndedrættet.nu, Lotte Paarup

Kategori: