Træner du dit åndedræt jævnligt får du en lettere tilværelse - uanset om du har en lungesygdom eller ej.

Det kan måske virke underligt at skulle til at træne åndedrættet, men når du først er gået i gang, vil du forstå hvorfor det er godt for dig. Du kan simpelthen mærke det.

Anne Beck lever med den kroniske lungesygdom KOL, og har en lungefunktion på 30 %. Åndedrætsøvelser hver dag holder Anne aktiv og positiv.

 

Træn åndedrættet hver dag

Anna Beck laver åndedrætsøvelser hver eneste dag. Det hjælper den 64-årige sønderjyde til at have en aktiv og positiv hverdag på trods af sin lungesygdom.

Hun glemmer det nogle gange. Når Anna bliver optaget af noget, hun gerne vil ordne, glemmer hun sin KOL-diagnose, og hun glemmer at passe på.

Anna fortæller:

- Hvis jeg fx lige vil rede sengen i en fart, kan jeg godt være nødt til at sætte mig ned en gang og få kontrol over åndedrættet.

Så griner jeg lidt af mig selv og tænker:

”Du må ikke glemme, at du har den skide lungesygdom”.

Hun er blevet dygtig til at lave åndedrætsøvelser, så heldigvis kan hun støtte sit åndedræt, når hun taber pusten i hjemmet i Aabenraa.

Annas lungekapacitet er nede omkring de 30.

Det betyder, at  der ikke skal så store anstrengelser til, før hun kommer i krise.

To gange har hun haft rigtige anfald af åndenød, hvor hun for alvor mærkede angsten.

Den ene gang, hvor hun havde haft lidt for meget fart på, var Anna alene.

Hun var ved at gå i panik, da hun så sig selv i toiletspejlet.

- Jeg var helt blå i hovedet allerede. Jeg tænkte, at hvis jeg ikke gjorde noget, så ville jeg dø.

Så jeg gjorde, som jeg havde lært på KOL-rehabiliteringskursus:

- Langsomme indåndinger gennem næsen, og puste luften heelt ud igen. Langsomt fik jeg kræfterne tilbage. Jeg er faktisk lidt stolt af, at jeg klarede den situation, siger Anna.

Vær positiv og kom i gang

Anna fik konstateret KOL i 2009, og det tog hende tre år at slippe af med cigaretterne. Men siden 2012 har hun ikke røget.

Til gengæld har hun fået hul på træningen – både fysisk træning og ikke mindst åndedrætstræning.

- Jeg har min PEP-fløjte, som jeg er rigtig glad for og bruger hver dag. Jeg laver også øvelser to gange hver dag, hvor jeg træner åndedrættet, enten på en stol ved spisebordet eller henne i sofaen.

Anna har svært ved at forstå, hvorfor ikke alle lungepatienter gør ligesom hende: Får hul på træningen og kommer i aktivitet.

- Jeg ved, mange bare sidder derhjemme, når de får diagnosen, og har ondt af sig selv og ikke laver noget. Men det nytter ikke noget. Man er nødt til at være lidt positiv og se fremad.

At sige ”Kom nu i gang” til sig selv,” forklarer hun.

Anna er kommet godt i gang – med åndedrætstræning. Hun har bl.a. har lært en del øvelser udenad fra fysioterapeut Lotte Paarups dvd, og med KOL-gymnastik i aktivitetscentret Kirsebærhaven i Aabenraa.

Find åndedrætseøvelser med Lotte Paarup her

 

- Kirsebærhaven er et fantastisk sted, hvor man altid kan snakke med nogen. Jeg træner mandag og går til banko onsdag. Før banko træner jeg en time i træningscentret derude.

Det er vigtigt at holde sig i gang i den kolde årstid, hvor man ikke kan komme så meget udenfor,” siger Anna.

Find de øvelser der passer dig

Computeren er Anna ikke helt fortrolig med, selvom hun godt kan bruge sin netbank og sin mail og den slags.

Med Lungenyts hjælp fandt Anna dog Lungeforeningens hjemmeside.

Hun klikkede sig ind på nogle helt nye opmærksomhedsøvelser, som også er en måde at træne sit åndedræt på.

Og Anna kunne godt høre, at øvelserne kunne bruges – bare ikke af hende længere.

- Det er vist mere øvelser for begyndere. Det minder om de øvelser, jeg lavede i starten, men i dag laver jeg nogle andre, forklarer hun.

Find øvelserne under "Få ro på dig selv og din vejrtrækning"

Husk at bruge dine øvelser

Fritiden bruger Anna Beck ofte på at sy patchwork.

Hun laver tæpper og kurve og tøjdyr, og hun sælger det hele i aktivitetscenteret Kirsebærhaven en gang om ugen.

Håndarbejde kan dog også være hårdt arbejde, når man har en lungesygdom.

Anna fortæller:

- Det er fordi, jeg sidder og koncentrerer mig om at sy. Så glemmer jeg at trække vejret rigtigt, og pludselig kan jeg mærke, at jeg hiver lidt efter vejret. Så gælder det om at rette sig op og lave øvelserne, eller måske puste et par gange i PEP-fløjten, og så har jeg det godt igen.

 

Kan ikke undvære træning

Anna synes ikke, det er helt rimeligt, at hun har fået sin lungesygdom. Hun synes, hun bliver hårdt straffet for at have røget – eller hvad det nu er, der har givet hende KOL.

Men hun vil ikke lade sygdommen påvirke hendes liv mere, end den behøver.

- Jeg prøver hele tiden at være positiv. Jeg ved, at jeg er nødt til at træne, for det kan jeg slet ikke undvære.

Og jeg fatter ikke, når jeg møder andre med lungesygdom, som stadig ryger – selvom det mest er e-cigaretter – kan jeg jo høre på deres hoste, at de ikke har godt af det, siger Anna Beck.

 

Træn selv eller med andre

Lungeforeningen kan give dig hjælpe og støtte til både at træne med dig selv eller med andre. Vi har over 100 netværk i hele landet.

Du kan træne din opmærksomhed på, hvordan du har det i kroppen, med opmærksomhedsøvelser.

Du træne dit åndedræt dit åndedræt med gode åndedrætsøvelser.